Egenbehandling

De flesta människor kan lindra sina egna besvär genom att utföra grundläggande MDT-övningar. 

Det finns fler sätt att komma igång med behandling på egen hand. Många ryggproblem uppstår när du suttit för länge i en ihopsjunken position. Då kan det hjälpa att använda ett ländryggsstöd i svanken. Det finns flera speciellt framtagna stöd för ländryggen som du kan köpa via din vårdgivare.  Det finns också flera böcker som tagits fram som ett stöd för egenbehandling. Böckerna har sålts över hela världen och har hjälpt miljoner människor att behandla, lindra och förebygga värk i rygg och nacke. 

Prova på en övning

Vill du prova en enkel övning söker man inom MDT den rörelse som är mest inskränkt och ibland smärtande, t.ex. att böja sig bakåt.
Har du en ryggsmärta som uppkommer när du böjer dig bakåt kan du prova att lägga dig på mage och med avslappnad rygg pressa upp dig på armarna tills du hittar din smärta. Prova då att göra upprepade övningar när du pressar upp överkroppen med hjälp av armarna, se till att du är avslappnad i ryggen så det inte blir en vanlig armhävning. Om du märker att du blir mjukare i ryggen och får mindre ont efter att du gjort 8-9 repetitioner kan denna enkla övning hjälpa dig att minska din ryggsmärta och förbättra din rörlighet. Övningen görs sedan regelbundet flera gånger/dag för att successivt minska ryggsmärtan och förbättra och bibehålla ökad rörlighet. Kom också ihåg att tänka på hållningen när du sitter mellan dina övningar.
Om du däremot inte märker någon lindring i din ryggsmärta eller inte får en ökad rörlighet av denna enkla övning är det en bra idé att uppsöka en fysioterapeut som är utbildad inom MDT för att hitta just den rörelse som är lämplig för dina problem.

Prova på McKenzietekniker på egen hand

Beställ Robin McKenzie's böcker direkt i webbshopen

Behandla din egen rygg        KÖP >>           Behandla din egen axel               KÖP >>

Behandla din egen nacke      KÖP >>           Behandla ditt eget knä                KÖP >>

Vissa människor behöver professionell hjälp för att få bästa resultat. Om du har provat grundläggande MDT-övningar på egen hand utan att få resultat, rekommenderar vi att du kontaktar en MDT-utbildad vårdgivare som kan undersöka och bedöma dina besvär och därefter föreslå relevant behandling. Klicka här för att hitta en vårdgivare med examen i MDT nära dig.